1.    
  2.    
  3.     Як прокидатися з задоволенням

Як прокидатися з задоволенням

 

Ви вважаєте, що таке щастя не всім дано? Що оптимісти-жайворонки бадьоро роблять зарядку вранці і лякають ворон тупотом спортивних кросівок безлюдними вулицями, – а інші насилу відкривають очі і вилазять з теплих ліжок, щоб похмуро відправитися на кухню і включити чайник… Розвіємо ці сумніви: справа зовсім не в оптимізмі (хоча і він буде не зайвим). Тут ніяких секретів: лише прості, приємні і розумні рекомендації, дотримуючись яких, можна з подивом виявити: а ранок-то, виявляється, чудовий час доби! Почнемо по порядку.

Добрий ранок починається… вчора ввечері

Всі чули, що спати потрібно від 7 до 10 годин, в залежності від особливостей організму, стресового навантаження, здоров’я та віку. Але хто насправді це правило дотримується? Тайм-менеджментом володіють деякі, а деяким безтурботним людям здається, що «час – воно гумове». Ввечері хочеться відпочити і розважитися – на допомогу тут же поспішають всілякі телепередачі, блоги, інтернет-розсилки, соціальні мережі – мало що. Серфінг в інтернеті триває, як правило, допізна, і на сон часу залишається все менше. Вранці ці люди встануть пом’ятими, роздратованими і явно без особливого задоволення. Все тому, що брати в себе час у кредит – все одно що позичати гроші в банку: відсотки втоми набігають, та невдовзі прийде час «платити за рахунками» (здоров’ям, працездатністю, настроєм, упущенням нових можливостей).

Тому розраховуйте час сну і вирушайте в ліжко раніше: якщо не спати спокійно почитати, помедитувати. І обов’язково напишіть плани на наступний день, щоб не вийшов класичний народний «млинець грудкою», і щоб по дорозі з дому ви раптом виявили, що забули взяти потрібну річ, випустивши з виду намічену зустріч або захід.

Перед тим, як відправитися в постіль, не нехтуйте простим принципом «до бою готовий»: з вечора збирати сумки, пакети, документи і листи. Приведіть в порядок одяг, взуття та аксесуари – щоб уникнути ранкової метушні і запізнень. І ще: бачачи в раковині брудну вчорашню посуд, ви навряд чи посміхнетеся – тому мийте її відразу ж після вечері.

Звук будильника

Це перше, що ми чуємо вранці – і нерідко він буквально зводить з розуму! Пробудження і стрес – поганий ранковий коктейль, але вам під силу змінити це. По-перше, використовуйте музичні рінгтони (краще кожен раз нові – інакше незабаром вони перестануть вас будити). Як варіант – налаштуйте музичний центр (але тільки не телевізор!) на автоматичне включення в потрібний час. А ще однією чудовою альтернативою стануть звуки природи: спів птахів, шум водоспаду або прибою. Чудово, якщо у вашого будильника буде функція плавного збільшення звуку.

Але є особливий, нетрадиційний варіант – правда, не дуже надійний (підходить для вихідних днів або вільного графіка). «Беззвучний» будильник працює за принципом самопрограмування: ви просто домовляєтеся з собою, що прокинетеся в стільки-то годин і стільки-то хвилин, при цьому не сумніваючись у виконанні команди. Навіть коли ми спимо, наші внутрішні годинник продовжують працювати, якщо трохи потренуватися, можна навчити їх «спрацьовувати» в будь-який час доби (хоч в 6.30, хоч рівно 2.57 ночі). Якщо ви ніколи не пробували – це відмінна можливість здивувати самих себе (техніка не раз перевірена і майже завжди працює зі швейцарською точністю). Фахівці кажуть, що самостійне пробудження навіть корисніше, і в дійсності набагато легше дається, – мабуть, наш мозок-чарівник розраховує продовження фаз сну, щоб укластися точно в строк, і – бумц! – з добрим ранком.

Розбудіть організм

Ну, знаєте, далеко не всім підходять поради деяких гуру особистої ефективності: «по звуку будильника відразу ж встаньте і біжіть з кімнати, щоб не бачити тепленьку постіль». Навіть звучить якось жорстоко, без особливої любові до себе і поваги природних фізіологічних процесів. Не слухайте таких порад і не лайте себе, якщо не вдається їм слідувати.

Організм вночі функціонує зовсім в іншому режимі – серцебиття, м’язовий тонус, обмін речовин, температура тіла, рухливість суглобів і розтяжність зв’язок знижені. Тому ні один нормальний лікар не порадив би різко вставати з ліжка і героїчно робити бадьору зарядку – це загрожує проблемами зі здоров’ям (не дарма ж така ранкова програма не викликає у нас внутрішнього захвату).

Прокинутися – навіть не означає відразу ж відкрити очі і побачити побілку на стелі. Спочатку очі «злипаються», і нам хочеться відвернутися від джерела світла, чи не так? Це нормально: під його впливом в очах руйнуються нічні зорові пігменти, замінюються цветочувствительными денними. Чим різкіше буде світловий контраст, тим більше крові прийде в сітківку для утилізації відпрацьованих пігментів – і тим неприємніше будуть відчуття, викликані капілярним тиском. Так що не поспішайте: трохи поваляйтесь, зробіть кілька глибоких вдихів «живіт» і всмак позевайте, прислухайтеся до звуків і відчуттів, посміхніться собі і новому дню – а потім відкривайте очі.

Другий пункт програми – всілякі потягування. Повільно відчуйте всі частини тіла, напружте і розслабте кожен мускул. Після цього зазвичай настає легка ейфорія – подяку організму за надану йому увагу.

Зовсім непогано буде зробити масаж найважливіших акупунктурних точок: перенісся, мочок вух. А долоні, ступні та два десятки пальців краще помасажувати з невеликою кількістю будь-якого крему. Відчуття несподівано приємні, а сон безслідно випаровується до наступного вечора.

Освіжаючі процедури

Якщо у вас міцне здоров’я і ви досить загартовані, то, піднявшись з ліжка, відкрийте навстіж вікна і пару хвилин подихайте чистим киснем, розглядаючи закипающую навколо життя. Зима? Що з того – деякі люди купаються в ополонках, і нічого. Але ополонку – це для екстремалів. Решті ж пряма дорога в душ – прохолодний або теплий, як вам більше подобається. Водні процедури, як відомо, стимулюють імунітет, сприяють здоровому апетиту і просто «де факто» приємні.

Передчуття задоволення

Немає потреби говорити, що людина без мети подібний вертикальної калюжі, так як на 80% складається з води (якщо не більше). Звичайно, у вас є мета, і, швидше за все, не одна! В майбутньому вона принесе вам свої плоди, ну а поки що… поки що для хорошого пробудження зовсім не завадить невелика «синиця в руці» – нагорода-стимул в реальному часі. Хтось вибирає для себе смачний сніданок і різні ласощі (вранці у них, так чи інакше, найменше шансів перетворитися на зайву вагу). Інші вважають за краще встати раніше, щоб відразу ж зайнятися улюбленою справою – прочитати главу цікавої книги, подивитися довгоочікувану серію фільму, зайнятися якоюсь творчістю, йогою, пробігтися на свіжому повітрі і поспостерігати за сходом сонця.

Позитивних вам пробуджень і побільше «добрих утр» у новому році!

09.12.2016

Написати коментар