1.    
  2.    
  3.     Як підвищити рівень тестостерону?

Як підвищити рівень тестостерону?

Сьогодні ми не будемо розглядати варіанти медикаментозного втручання – та й навіщо, якщо є маса перевірених часом способів підкреслити свою мужність? Відомо, що з віком вироблення тестостерону знижується, що стає причиною цілого ряду проблем зі здоров’ям і настроєм. Однак неправильний спосіб життя, погана екологія, шкідливі звички теж можуть зробити свою «чорну справу». Так що поговоримо про те, як не потрапити в цю пастку!

Для чого потрібен тестостерон?

Багато з нижческазаного добре відомо навіть школярам: насамперед, тестостерон є головним «чоловічим» гормоном, завдяки якому нарощується м’язова маса і спалюються жири. Тестостерон підвищує фізичну витривалість і притуплює чутливість до болю, відповідає за просторове мислення і здатність зосереджуватися на конкретній задачі. Цей гормон також забезпечує почуття впевненості та благополуччя, підвищує прагнення конкурувати в будь-яких сферах діяльності і, звичайно ж, посилює лібідо.

Знижений рівень тестостерону стає причиною зниження статевого потягу аж до еректильної дисфункції, втоми і погіршення настрою, зниження мотивації і впевненості в собі, зменшення активності і, як наслідок, набору зайвої ваги. Одним словом, приємного мало! У тяжких і запущених випадках, як кажуть, карти в руки медикам. А ось для профілактики подібних проблем і для помітного поліпшення самопочуття можна порадити наступне:

Відмовтеся від…

…Шкідливих звичок. Алкоголь впливає на ендокринну систему, в результаті чого організм знижує вироблення чоловічого гормону. Також алкоголь ускладнює руйнування естрогенів печінкою, а пиво зокрема містить рослинні аналоги эстерогена. Нікотин і котинін в сигаретах також гальмують і знижують виробництво тестостерону. Таким чином відмова від алкоголю і куріння поверне рівень тестостерону в норму.

Пийте менше кави – бажано не більше однієї чашки натурального (не розчинної!) напою. Досвідченим шляхом було встановлено, що молекули кофеїну вкрай негативно ставляться до тестостерону, знищуючи його при зустрічі. На щастя, дія кофеїну швидко проходить, і ранкова чашка кави лише приводить у норму зазвичай підвищений з ранку рівень тестостерону.

Забудьте про соесодержащие продукти: сосиски і ковбаси, сир тофу, соєві котлети і т. д., оскільки соя містить природні фітоестрогени. Особливо не рекомендується вживати сою і соєві продукти хлопчикам період статевого дозрівання, так як це може негативно позначитися на їхньому розвитку.

Залиште солодке і борошняне дівчатам! Білий хліб і випічка, цукерки-бараночки та інший харчовий непотріб, строго кажучи, нікому на користь не йде (та й панянки нині намагаються стежити за фігурою). Але оскільки вже мова зайшла про чоловіків, скажімо прямо: зниження рівня тестостерону солодким і борошняним доведено експериментально.

Не пийте газовані напої – козенятком від них, звичайно, не станеш, але вони містять цілу армію ворогів тестостерону! Якщо говорити про мінеральній воді, то вона містить як мінімум два небезпечних компонента: токсичні виділення пластику і бульбашки вуглекислого газу, здатні знизити рівень тестостерону. Солодкі «шипучки» містять не тільки цукор і кофеїн, але і підсилюють спрагу речовини. Останні грішать тим, що провокують зневоднення організму, приводячи до порушення ендокринної системи. А що з цього випливає – і так зрозуміло.

Очищайте організм

Причиною зниженого рівня тестостерону може бути підвищений эстерген. Це може відбуватися з кількох причин: накопичення в організмі різних токсинів, що містять фитоэстероген напої і їжа і так далі. Щоб позбутися від надлишку естрогенів, вживайте більше сирих хрестоцвітних овочів: качанова, цвітна і брюссельська капуста, брокколі, ріпа і редис. Ці продукти є джерелом дииндолилметана – речовини, яка допомагає організму позбавлятися від надлишку жіночих гормонів. Крім того, варто зробити акцент на продукти, багаті клітковиною: вона допоможе природним чином очищати організм від токсинів. Знайти цей корисний компонент нескладно: достатньо наситити свій раціон фруктами і овочами, горіхами і бобовими.

Здорові жири

Для виробництва гормонів, включаючи вітаміни, організму необхідно помірна кількість холестерину. Тому можна природним чином підвищити рівень тестостерону, вживаючи в їжу більше корисних мононенасичених і омега-3 жирів. Такі жири, що містяться в авокадо, жирних сортах риби (лосось і тунець), лісових горіхах і арахісі, оливках і похідних від них рослинних оліях. Переконайтеся, що 20-30% від загального щоденного споживання калорій надходить за рахунок здорових жирів.

Цинк і вітамін С

Цинк дуже важливий для вироблення тестостерону, так як є одним із ключових компонентів у складі цього гормону. Цей мікроелемент перетворює жіночий гормон естроген в тестостерон і запобігає зворотне перетворення. До продуктів з високим вмістом цинку відносяться устриці і морепродукти, печінка, птиця, яйця, молочні продукти, горіхи і насіння.

Вітамін C, також як і цинк, запобігає перетворення тестостерону в естроген і знижує рівень кортизолу (гормону стресу), дозволяючи організму збільшити вироблення тестостерону. Вітаміни A, B і E так само грають важливу роль у виробництві тестостерону, недолік цих вітамінів призводить до зниження його рівня. Однак якщо ви їсте багато фруктів і овочів, ягід і горіхів, вам не потрібно турбуватися про будь-яких вітамінних добавках.

Лікарські рослини

Настоянки, відвари, екстракти деяких рослин зазвичай використовуються тими спортсменами, хто не хоче підсаджуватися на «важку артилерію». Ці препарати дорогі і продаються без рецепту лікаря, оскільки навіть у випадку передозування не викликають побічних ефектів, або вони дуже невеликі і нетривалі.

Ось список зелені, яка містить фитоандрогены (аналоги чоловічих статевих гормонів): корінь еврікоми длиннолистой, корінь пастернаку, вітекс священний (прутняк звичайний), родіола рожева (золотий/рожевий корінь), мукуна пекуча, еспарцет, ісландський мох, любка дволиста, бульби зозулинця, селера, зелень коріандру (кінза), петрушка, кріп, чабер, талабан польовий, перстач прямостоячий, лимонник китайський, елеутерокок, аралія маньчжурська, сівець луговий, зібрана бджолами квітковий пилок.

17.01.2017

Написати коментар