1.    
  2.    
  3.     Як швидко подолати депресію?

Як швидко подолати депресію?

 

Депресія може бути результатом драматичних переживань (наприклад, втрата близької людини, роботи, суспільного становища, сильного розумового напруги, різних стресів). В таких випадках мова йде про реактивної депресії, тобто депресивний стан з’являється як реакція на якусь зовнішню подію або ситуацію. У цьому випадку найчастіше необхідна професійна допомога фахівців, і деколи довгі місяці на «відновлення». Але приблизно в однієї третини (близько 35%) випадків психологічні причини депресії відсутні або не очевидні.

Якщо людина сама не в змозі пояснити причини виникнення депресії, її називають ендогенної. Цей вид депресії можна умовно назвати «біологічним», оскільки проблема зароджується в лобових частках головного мозку із-за порушення їх нормального функціонування. Причому йдеться не обов’язково про тяжку черепно-мозковій травмі – цілком достатньо неправильного способу життя, шкідливих звичок і «ледачих» розваг. Щоб захистити і поліпшити функції лобних часток, зверніть увагу на наступні моменти:

Вода, кофеїн і цукор

Мозок-на 85 відсотків складається з води, і дев’ять трильйонів його клітин для виконання надзвичайно важливих завдань постійно потрібна чиста вода. Кофеїн, який сьогодні багато вживають понад міру, діє як висушуючу речовина і зневоднює організм. На думку деяких учених, депресія – це всього лише науковий термін, що позначає фізіологічний стан зневодненого мозку, коли він не здатний виконувати свої складні функції. В залежності від того, яка частина мозку зневоднена найбільше, для однієї і тієї ж базової проблеми було придумано безліч різних назв.

Ранкова чашка кави, безперечно, необхідна, щоб підбадьоритися і розбудити свій мозок. Однак поповнювати запаси рідини (між іншим, не менше двох літрів в день) необхідно за рахунок звичайної води, натуральних соків і фруктів, – ось від додаткових порцій чаю, кави, коли та взагалі цукровмісних напоїв краще відмовитися. Пам’ятайте, що надлишок кофеїну порушує роботу мозку нейромедіаторів, тим самим розбудовуючи тонкий механізм передачі нервових сигналів. У великих кількостях ця речовина викликає залежність, занепокоєння і негативно впливає на сон. Зловживання білим рафінованим цукром також послаблює лобові частки.

Токсини і наркотичні речовини

Вживання алкоголю пригнічує активність лобових часток: спостерігається втрата клітин головного мозку, погіршується абстрактне мислення. Через 24 години після вживання алкоголю в організмі все ще спостерігаються негативні наслідки – про що яскраво свідчить похмілля. Від куріння користі мозку теж не буде, оскільки нікотин викликає депресію і послаблює функції мозку. Також слід по можливості уникати всіляких аптечних ліків – давно ні для кого не секрет, що фармацевтичні препарати «одне лікують, інше калічать».

І, звичайно, не забувайте про здорове харчування: вживайте якомога більше свіжих овочів і фруктів, які завдяки високому вмісту клітковини допомагають очищати організм від шлаків. А щоб не накопичувати останні, «не ризикуйте» з фаст-фудом, чіпсами та іншою хімією з супермаркету.

Спорт і кисень

Дослідження показують, що люди, які схильні до депресії, мають слабкий кровотік і активність в лобових частках. Ось чому життєво важливо покращувати кровопостачання мозку з допомогою прогулянок на свіжому повітрі (який, правда, у великих містах не так просто розшукати), спортивних тренувань і дихальних вправ (які без праці можна практикувати навіть на робочому місці). До того ж, ведучи здоровий спосіб життя, ви можете реально попередити багато небезпечні захворювання. Для загального позитивного ефекту згодиться і масаж: він допоможе поліпшити кровопостачання всіх клітин організму.

Телевізор і поп-культура

Після перегляду телевізора протягом 15 хвилин функції лобних часток знижуються, що ми критично не сприймаємо, або взагалі не реагуємо на інформацію, яку отримуємо, – і вона легко осідає в нашій свідомості. Вся руйнівне і негативна інформація, багата сьогодні на екранах, спрямовується прямо в наш мозок, руйнуючи лобові частки. Негативний вплив на лобові частки надають деякі стилі музики – хеві-метал, дабстеп і взагалі все, що рясніє важкими басами. Вчені також відзначають наявність депресії і самотності у тих осіб, які мають залежність від комп’ютера та інтернету.

Щоб не пригнічувати діяльність вищих нервових центрів, припиніть «дружити» з телевізором і видеоблогами, а музику вибирайте «інтелектуальну» (класика, джаз) або просто нешкідливу (кантрі, лаунж). Пам’ятайте про вправи для вашого розуму: читайте книги, культивуйте щасливі думки, досліджувати природу, людей і навколишній світ.

Сонячний або штучний світ

Ще Гіппократ звернув увагу на залежність стану багатьох депресивних хворих від погоди і пори року, тобто на сезонну періодичність депресій у багатьох хворих. Для лікування і профілактики депресії (або просто втоми) як можна частіше бувайте на сонці, особливо в холодну пору року. Перебування на яскравому сонячному світлі протягом не менше 2 годин в день переважно двома порціями – в ранні ранкові і денні або ранні вечірні години (тобто опромінення повним спектром сонячного випромінювання) – це дивно дешевий і ефективний метод. Багато досліджень показують, що потужний штучне джерело світла також може бути досить ефективний у боротьбі з депресією.

Сон і безсоння

Симптоми депресії у різних людей можуть бути повністю протилежними. Так, одні сплять погано, з частими пробудженнями і постійним почуттям утоми. Інші, навпаки, страждають підвищеною сонливістю. Якщо це про вас, використовуйте метод депривації сну: «пропустіть одну ніч і таким чином пильнуйте протягом двох днів. В психіатричну практику цей метод був введений Вальтером Шульте в 1966 році. У його дослідженнях було показано, що депривація сну покращує стан хворих із депресіями. Тільки пам’ятайте, що метод не розрахований на постійне застосування: тривала відсутність сну призводить до пригнічення секреції соматотропного гормону, внаслідок чого згодом з’являється надлишкова вага.

28.11.2016

Написати коментар