Як працює стретчинг?

 

Стретчинг (від англійського «stretch»), або просто вправи на розтягування, корисні і необхідні всім, незалежно від віку, стану здоров’я, кількості фізичних навантажень або ступеня розвитку гнучкості. Сьогодні ми розповімо читачам про те, яку конкретну користь для свого організму можна витягти з цих простих і загальнодоступних дій.

Спортивне довголіття

Всім відомо, що спеціальна розминка перед інтенсивної спортивної тренуванням просто необхідна: такий «розігрів» допомагає знизити ризик травми. Крім того, спрямовані на нарощування м’язової маси заняття значно підвищують розмір і тонус м’язів, що, в свою чергу, веде до тугоподвижности суглобів і укорочування зв’язок. Якщо не практикувати регулярні вправи на розтяжку, ймовірність отримати пошкодження суглобів, сухожиль та м’язів збільшується в рази.

Крім елементарної безпеки спортсмена за рахунок високої еластичності тканин організму, стретчинг є профілактикою артрозу і артриту, розвиває координацію, а також дає можливість прислухатися до свого тіла і навчитися отримувати задоволення від руху (тим менше буде спокус пропустити заплановані тренування і відпочити вечір на дивані).

Гіперкомпенсація

Вправи на розтяжку сприяють також розтяжці м’язових фасцій, які покривають всі наші м’язи разом з кровоносними судинами. Грубо кажучи, м’язи лежать всередині фасції як в «футлярі» – і якщо фасція досить жорстка, то це може значно загальмувати або ж обмежити зростання м’язової тканини.

Вправи на розтяжку, які включаються в заключну частину тренувального заняття, допомагають розслабити м’язи – і від скороченого стану повернутися до своєї природної довжині. У стані спокою м’язи краще забезпечуються кров’ю – а значить, з них ефективніше виводиться молочна кислота (основна причина болю після великих навантажень), а також надходить більше кисню і поживних речовин. Завдяки цьому м’язи набагато швидше відновляться після тренування і настане фаза суперкомпенсации (збільшення м’язової маси і, відповідно, сили). Це дозволяє частіше тренуватися, без ризику «загнати» свій організм.

Постава і статура

Приємним доповненням до тренувань послужить позбавлення від декількох зайвих кілограмів. Якщо займатися правильно, то можна затратити енергії не менше, ніж на більш активних видах спорту. Заняття стретчингом дозволять вам відчути себе більш спритним, впевненим, і навіть можуть додати кілька сантиметрів у зростанні. Причому не стільки психологічно, скільки за рахунок поліпшення стану м’язового апарату, яке не може не позначитися на поставі.

У формуванні жіночої фігури стретчинг теж займає далеко не останнє місце. Жіноча краса часто асоціюється з гнучкістю (причому не суть важливо, чи є при цьому декілька зайвих кілограм). Для демонстрації саме цієї якості жінки Сходу виконують знаменитий танець живота (у різних варіаціях). Та й яка панночка не вважатиме за комплімент порівняння з «граціозною кішечкою»? Так що тим, хто прагне «виліпити» себе завдяки інтенсивним тренуванням, не варто забувати про вправи на розтяжку.

Уповільнення старіння

У стані стресу наші м’язи залишаються в постійному напруженні (гіпертонусі), не дозволяючи крові і лімфі нормально циркулювати. Розтягуючи м’язи, ми не просто розслабляємо їх, але й наводимо в тонус. До них приливає більше крові і поліпшується рух лімфи, в результаті чого поліпшується живлення тканин. В кінцевому підсумку поліпшується кровопостачання і серцевого м’яза, і інших внутрішніх органів. Всі клітини тіла, а головне – мозок, отримують більше кисню, у них поліпшується обмін речовин.

За рахунок нормалізації всіх вищеописаних процесів поступово зменшується накопичення в організмі шкідливих метаболічних речовин. Звільнившись від шлаків, організм здатний «постояти за себе» в будь-якій ситуації: підвищується імунітет, прискорюється регенерація клітин (тобто відбувається омолодження організму), скорочується потреба в нічному відпочинку, підвищується рівень енергії. Тому можна сказати, що стретчинг в буквальному сенсі продовжує людині життя.

Психіка і настрій

Вправи на розтягування – це ефективний засіб зниження психічної напруги, оскільки вони тонізують м’язи, але дозволяють зберегти контроль над диханням і розслаблюють мізки. Стретчинг також знімає різні болі, викликані стресами і напругами нервової системи.

Згідно стародавньої китайської медицини, зв’язки безпосередньо пов’язані з роботою печінки і жовчного міхура, які, в свою чергу, відповідають як за запальність, так і за стан пригніченості. Правильні комплекси на розтягування підводять нас до золотої середини – спокійному, гармонійному, урівноваженому стану духу. Так що вправи на розтяжку – це особлива форма роботи з енергією, тому вони і є обов’язковою частиною східних тілесних практик, чи то йога, тайчи, ушу або цигун.

За твердженням фізіологів, перші півгодини після пробудження вирішують, яким буде наш настрій цілий день. Виділіть собі час вранці для неквапливих «солодких» потягувань – адже завдяки ним в нашому мозку збуджуються центри задоволення. Також не забувайте позевать – це розвиває м’язи обличчя і збагачує організм киснем.

Загальнодоступність

У деяких випадках стретчинг може стати практично єдиним напрямком фітнесу, яке підійде людині зі слабким здоров’ям. Заняття під час вагітності не заборонені, але фізіологічні зміни, що відбуваються в організмі жінки в цей період, потребують особливої уваги.

Протипоказань для занять стретчингом практично не існує, тому займатися може кожен бажаючий. Якщо хронічні проблеми зі здоров’ям все ж є (особливо з хребтом, суглобами або м’язами), то, перш ніж приступити до вправ на розтяжку, потрібно проконсультуватися з лікарем або досвідченим тренером.