Як підвищити рівень тестостерону? (частина 2)

У першій частині теми ми детально розібрали рекомендації щодо раціону чоловіка, який прагнути і підвищити (і підтримувати) високий рівень «гормону переможців» – що їсти, що пити, від чого утриматися. На цей раз розмова торкнеться способу життя, і… радійте, панове! – Виявляється, у нас є вагомий привід добре висипатися, дивитися футбольні матчі або «полуничку»…

Спіть не менше 6-8 годин

Збільште тривалість і якість сну, щоб дати вашому організму достатньо часу для відновлення від тренувань і вироблення тестостерону – він активно синтезується під час сну. Саме з цієї причини вранці рівень тестостерону на 30% вище звичайного, і чоловік відчуває посилене статевий потяг вранці. Втрата ранкової ерекції сигналізує про те, що знижений рівень тестостерону.

Не дозволяйте себе нервувати

Коли ви піддаєтеся стресам, ваше тіло виробляє гормон стресу кортизол, який пригнічує вироблення тестостерону. Кортизол також змушує вас накопичувати жир на животі, який, як ви вже знаєте, збільшує кількість естрогену і знижує рівень тестостерону. Тому вам потрібно позбутися нервового напруження, перестати турбуватися про дрібниці, бути більш позитивним і уникати тривалих перевантажень, щоб підвищити рівень тестостерону.

Скажіть жиру «goodbye»

Не секрет, що зайва вага негативно позначається на рівні тестостерону. Це пов’язано з тим, що жирова тканина містить ароматази, які перетворюють чоловічий гормон тестостерон в жіночий естроген. Тому чим вищий вміст жиру в організмі, тим нижче рівень тестостерону. При спробах скинути зайву вагу постарайтеся не сідати на сувору дієту, оскільки ваш організм вирішить, ніби ви дійсно голодуєте – і зупинить вироблення тестостерону, щоб перечекати «важкі часи». Налаштуйтеся на втрату не більше 1,5 кілограма зайвої ваги в тиждень – головним чином за допомогою вправ і зміни раціону.

Будьте спортивні!

Ви можете змусити своє тіло збільшити вироблення тестостерону, виконуючи силові вправи, що зачіпають кілька великих груп м’язів. Однак врахуйте, що час тренування необхідно обмежити до 45-60 хвилин, так як перетренованість призводить до збільшення гормону кортизолу і зниження тестостерону (див. попередній пункт). Так що якщо не дозволяти собі відновлюватися між тренуваннями, рівень тестостерону змінитися не в потрібну вам сторону.

Чоловік – не курка, чи вистачить висиджувати

Ваші яєчка повинні мати температуру на кілька градусів нижче температури тіла, щоб оптимально функціонувати і виробляти тестостерон. Хочете бути мужнім – попрощайтеся з щільно прилеглим білизною і вузькими джинсами, а так само звичкою довго приймати гарячу ванну і тримати ноутбук на колінах. Недобре.

Керуйте своїм лібідо

Відомо, що регулярний (і бажано частий) секс підтримує в організмі високий рівень тестостерону. Є так само дослідження (J Zhejiang Univ Sci. 2003 Mar-Apr; 4(2):236-40.), в яких йдеться про те, що сексуальне утримання призводить до підвищення рівня тестостерону до 145% від вихідного рівня на 7 день статевого утримання, після чого рівень гормону починає поступово знижуватися до вихідного рівня (або коливається). Виходить, що для підтримки високого рівня чоловічих статевих гормонів оптимальна частота статевих актів приблизно один раз в тиждень, незалежно від віку та сімейного стану.

Ще одне дослідження (опубліковане статті «New Scientist» для «Ludwig Boltzmann Institute») стверджує, що рівень тестостерону істотно збільшується, якщо чоловік відчуває сексуальне збудження без подальшого оргазму. Так, 15-хвилинний перегляд відео порнографічного змісту може збільшити рівень тестостерону до максимальних показників. Однак захоплюватися такими, м’яко кажучи, жорстокими методами не варто у зв’язку з ризиком виникнення статевих розладів (простатит, рак простати, гіпертрофія простати і т. д.)

Дивіться футбол…

Чоловіки, які спостерігають за грою улюбленої спортивної команди, відчувають такий же стрибок тестостерону, як якби самі бігали по полю з м’ячем. Не дарма ж вболівальники на трибунах часом ведуть себе буйно і влаштовують бійки. Дослідники з Університету в Юті (США) підтвердили, що в разі перемоги улюбленої команди рівень тестостерону збільшується на 20%.

Уникайте ксеноэстрогенов

Ксеноэстрогены є штучними естрогенами, які містяться в пестицидах, штучних гормони росту і стероїдах, освіжувач повітря і пластикових виробах (харчових контейнерах і плівці, пляшках), внутрішньої поверхні консервних банок – а значить, і їх вміст. Ксеноэстрогены, включаючи широко відомий Бісфенол-А (БФА), підвищують в організмі рівень жіночого гормону, що згубним чином позначається на тестостерон.

Тому намагайтеся уникати вживання консервованих продуктів (влітку це особливо нескладно), що містять пестициди овочів і фруктів (весняна зелень, «хімічна полуниця» та ін), а так само продуктів тваринного походження, вирощених з використанням штучних гормонів росту і стероїдів. Останнє, правда, буде дуже важко: в тваринництві сьогодні повсюдно застосовують і те, і інше, – так що небажані речовини присутні в м’ясі і курях, яйцях і рибі, молочних продуктах і сирах…

Не використовуйте парфуми або освіжувачі повітря, в яких в якості одного з інгредієнтів міститься парабен (він є ксеноэстрогеном). Для зберігання продуктів і води, а так само в кулінарних цілях використовуйте вироби з скла, фарфору, нержавіючої сталі – їх можна вважати безпечними і для чоловічого, і для жіночого здоров’я. Зверніть увагу на свою «спортивний» пляшку – з цим теж є певні труднощі… Скло помітно важче пластику, а пластик робить вас більш жіночним (не вважаючи більш серйозні захворювання, що виявляються через роки). Вибір, звичайно, залишається за вами.