Cон

Ми вже неодноразово піднімали цю тему, але тим не менш не відповіли на самий, на мою думку, важливе питання. Якщо всім, тож, зрозуміло, що спати потрібно в районі 8 годин, то має сенс у скільки лягати?

Особисто я завжди думав, що проспав певний період часу, в будь-якому випадку людина відновить свій організм. Адже головне зберегти перекладене уві сні кількість годин, а лягти в 22 і проспати до 6 або в 3 ранку і проспати до 11 дня, це вже не має ніякого значення.

Однак науковий світ вважає дещо інакше. Безліч досліджень довели, що спати необхідно лягати в 22-23 години і не пізніше, пояснюється це наступним чином: є такий термін, як циркадні ритми – це циклічні коливання інтенсивності різних фізіологічних процесів організму в залежності від зміни зовнішніх і внутрішніх умов. Циклічні коливання організму, пов’язані зі сном, точно вивірені еволюцією, тому втручання в роботу даних циклів може привести до неприємних наслідків.

Простіше кажучи: наш сон має декілька фаз (циклів), які повинні пройти перш ніж організм повністю відновиться. У певні фази сну відновлюються і виробляються різні компоненти необхідні для активного неспання. Наприклад, в перші 1-2 години сну виділяється найбільша кількість соматотропіну (гормону росту), який необхідний для нормального відновлення або загоєння ран. А в період з 12 до 4 години ранку організм виробляє гормон мелатонін (необхідний для нормалізації гормонального фону), синтез якого вночі зростає в 30 разів. Ці процеси вивірені природою і перебудувати їх неможливо.

Тобто, якщо влаштовано природою, що в певний період ночі буде максимальна вироблення того чи іншого гормону, то лягаючи пізніше ви знизите користь всього сну в рази. Тому і з’явилося визначення “корисність сну” тобто користь, яку несуть в собі ті чи інші годинник в залежності від часу доби.

Так, можна лягати пізніше, але потрібно врахувати, що максимальної користі вже точно не витягти. Тому у багатьох спортсменів або людей, що намагаються бути максимально продуктивними, є режим. Тобто час, в яке вони завжди лягають і встають, в залежності від свого графіка, але не переступаючи поріг в 12 ночі.

Чи можна перебудувати в своєму організмі циркадні ритми і завжди лягати о 6 годині ранку, витягуючи з сну таку ж користь? Безумовно ні. Адже циркадні ритми настільки давнє придбання виду Homo sapiens, що неможливо змінити їх за нещасні 70-100 років життя людини, навіть якщо почати займатися цим з народження.

Тому будь-які відхилення від циклу день-ніч рано чи пізно призводять до збоїв всіх, пов’язаних з ним, циклічних процесів. Тобто, робота по ночах, змінний графік, режим день-ніч, регулярні відрядження в інший часовий пояс і будь-які інші варіації традиційного способу життя провокують порушення вироблення гормонів, пов’язаних зі сном, що призводить до порушення роботи імунної системи, ризику розвитку ожиріння і тд .