1.    
  2.    
  3.     Що таке прокрастинація і як з нею боротися?

Що таке прокрастинація і як з нею боротися?

 

Багато хто з вас, шановні читачі, заокруглять очі і скажуть (або подумають) «А що це взагалі таке? Я такого не знаю і взагалі, це мене не стосується». І збрешуть самі собі. Тільки з тієї причини, що не знають, що за явище таке. А адже стикаємося ми з ним мало не щодня.

Прокрастинація – це відкладання на потім. На останній момент. До того часу, поки смажений півень не клюне дещо куди. Особливо цього «захворювання» схильні старшокласники, студенти всіх курсів та офісні працівники.

Прокрастинація – бич сучасності, але не варто розглядати як відхилення від норми, що з’явилося в наш з вами час. Адже подібні факти людської поведінки зафикситованы ще в 5 столітті до нашої ери, про прокрастинації в різний час пишуть грецький співає Геосид, афінський полководець Фукідід, Марк Тулій Цицерон.

Якщо ви викрили себе в цьому, знайте, – ви не поодинокий випадок. Деколи для людей прокрастинація служить виправданням («Ах, скільки можна було б здійснити, якщо б тільки не ця безглузда звичка!»), і, тим не менш, людина нічого не зволить з цим робити, думаючи, що діло пропаще. Або просто не хоче. Деякі індивідууми отримують ні з чим не порівнянне задоволення, якщо їм вдається в останню ніч перед здачею проекту (іспиту) все зробити (вивчити), і це «прокатує», та ще й похвалять. Так і живуть від одного завалу до іншого, і прокрастинація їм дарма. Ці люди відтягують неминуче з кількох причин:

Причина №1. Економія часу. Якщо на підготовку (здачу проекту) дано місяць, а людина знає, що може впоратися з цим завданням за тиждень, то він і буде робити це за тиждень. А решта час робити щось інше.

Причина №2. Економія власних сил. Це в тому випадку, якщо людина не робить так постійно, а просто пересытился справами і просто хоче відпочити. Ця людина все одно зробить у термін, але саме зараз економить сили.

Причина №3. Сама банальна. Людині просто не подобається те, що він робить. І він відтягує неприємний момент як можна довше. Потім розправиться з цим неприємним справою, глибоко полегшено зітхне.

Для тих же, хто мучиться докорами сумління від відкладання справ у довгий ящик і потім нічогісінько не встигає, пропоную кілька порад по боротьбі з такою нахабною і погано искореняемой прокрастинацією. Поради випробувані на собі коханій, так що ефективність гарантую.

По-перше, визначтеся з завданнями на день. Виберіть серед цих завдань ну найнеприємніше і небажане, що вас обтяжує. І… покінчіть з ним відразу ж, на початку дня! Без відкладання. Відразу ж зітхнете легше, і всі інші справи здадуться сущою дрібницею. Якщо не можете зважитися на найнеприємніше, покінчіть з дрібним неприємною справою (будь то телефонний дзвінок або візит в сусідній відділ у пошуках начальства, наприклад). Хоч і дрібниця, а список неприємних справ вже вкоротили на один пункт.

По-друге. Похваліть себе. Ви це заслужили. Дайте собі пару хвилин перерви, побалуйте чашкою кави. Радійте, що ви все-таки зважилися почати боротьбу з відкладанням на потім. Після наступного зробленої справи знову побалуйте себе і похваліть, так у вас з’явиться стимул – «Ось закінчу, а тоді відпочину».

По-третє, змініть своє ставлення до проблеми. Стакан наполовину повний, а не навпаки. Не перетворюйте роботу в зобов’язалівку, спробуйте зібратися і робити справи з задоволенням. Навіть самі неприємні. Ніколи не акцентуйте на тому, що «ось я не зроблю, і мене звільнять» або «не вивчу – отримаю погану оцінку». Живете ви для себе, от і робіть справи теж для себе. І хваліть за те, як багато ви зробили за день. Якщо ви швидко будете переходити від однієї справи до іншої, то, повірте, і пожаліти себе буде колись, вам просто буде цікаво робити все швидше. Повірте мені, колись важкого на підйом фрілансеру.

В-четвертих. Не сподівайтеся на «з понеділка». А вже тим більше, «ось, з першого числа…». Ніколи так нічого не вийде. Тому що в понеділок буде або поганий настрій, або завал на роботі і стрес (понеділок як не як). А з першого числа – це взагалі нонсенс. Чекаєте ви першого числа кожного місяця і думаєте, що це знакова дата, і ось в цей день ваше життя зміниться на краще… І я так думала. Багато понеділків і багато перших чисел утекло з тих пір. І от тільки з часом я зрозуміла – якщо не змінити щось тут і зараз, ось прямо в цю хвилину, то чекати якогось міфічного натхнення не має сенсу. Так що змінюємося прямо сьогодні.

В-п’ятих. Почніть. Почніть щось нарешті робити. Не всі відразу, а по дрібницях. Розділіть велику справу на кілька справ дрібніших, щоб було не так лякав ще. Наприклад, належить вам генеральне прибирання, яку ви відкладаєте вже кілька тижнів, бо це дуже багато і важко. Розбийте убору на «Витерти пил», «Попилососити», «Помити підлогу.», а після кожного зробленого пункту робіть передишку. Можна скласти список підпунктів прибирання (до прикладу) і викреслювати все, що вже зробили. Мотивує.

По-шосте. Не обманюйте самих себе. Наприклад, ви задумали кожен день по півгодини робити ранкову зарядку. І ось в перший день як вирішили у вас не виключно спортивне настрій, і ви… так-так, думаєте: «Ну що ж, завтра буду займатися година, півгодини погоди не роблять». По собі знаю. Ні завтра, ні післязавтра зарядкою займатись ніхто не буде… Тому треба все-таки зібрати волю в кулак і робити що-те саме щодня. По початку буде важко, це так. Але навчіться отримувати задоволення від того, що ви не лінуйтеся і працюєте над собою. Потім це увійде в привичку, і ви легко будете справлятися з поставленими цілями.

З прокрастинацією можна боротися, треба просто дуже сильно захотіти. І запастися незвичайну завзятістю, навчитися мотивувати себе, ставити перед собою цілі і досягати їх, постійно пра цювати над собою і розвиватися. І забудьте, що говорила з цього приводу Скарлетт о’хара («Не хочу думати про це сьогодні, подумаю про це завтра»). Все-таки не варто відкладати на завтра те, що можна зробити сьогодні. Якщо ви вирішили чогось у житті досягти.

29.11.2016

Написати коментар