Чим небезпечний сидячий спосіб життя?

 

«Сидяча хвороба», або «нове куріння» – так американські вчені називають пишний букет проблем зі здоров’ям, до якого призводить сучасний спосіб життя: полежали вночі в ліжку, посиділи в транспорті, відсиділи робочий день, знову посиділи в машині або в метро, по приходу додому «розслабилися» на дивані – і знову «в люлю». Людський організм був створений зовсім не для такої бездіяльності, і за малорухливість доводиться дорого платити. Давайте досконально розберемося, чому встати зі стільця і хоча б розім’ятися варто відразу ж після прочитання цієї статті.

Зайва вага

Одна з найпопулярніших «страшилок» про сидячому способі життя – ожиріння і целюліт – на жаль, не є міфом. Коли ми довго сидимо, рано чи пізно в тканинах ніг починає поступово накопичуватися рідина, що, в кінцевому підсумку, призводить до розтягування шкіри і тканин. Постійний тиск на сідниці і стегна перешкоджає нормальному кровотоку в ці області, пошкоджує тендітні капіляри і провокує формування целюліту. Залежно від калорійності раціону організм рано чи пізно починає відкладати зайву енергію у вигляді жиру – і найбільше в малорухомих ділянках тіла.

Для чоловіків це питання стоїть не менш гостро: адже від сидячої роботи з’являється горезвісний «пивний живіт», або вісцеральний жир, що залягає глибоко всередині організму. Боротися з ним дуже важко, і до того ж він дуже впливає на здоров’я – перевантажує серце, легені та інші органи, починається задишка, посилене потовиділення, болі в серці. Тому питання боротьби із зайвою вагою повинен бути на першому місці саме у чоловіків, а прекрасних дам.

Склероз артерій

Після споживання їжі в руслі крові концентруються до 90% високоенергетичних речовин, необхідних організму для синтезу нових речовин і для постачання енергією скелетної м’язової системи. Так організм готує себе до подальшої інтенсивної м’язової роботи, яка вичерпає більшу частину палива. Але, залишаючись незатребуваними, ці речовини проникають в стінки судин, поступово збільшуючи їх товщину в 2-5 разів. З-за цього зменшується просвіт капілярів і погіршується надходження кисню до клітин всіх органів і тканин. Так виникає склероз, який є головною причиною смерті сучасних людей – у вигляді інсультів головного мозку та інфарктів серцевого м’яза.

Додаткове навантаження на серце

При фізичній роботі скелетних м’язів приблизно третина крові, що перекачується завдяки стисненню і розслабленню м’язів тіла – рук, ніг, тулуба. При відсутності м’язової навантаження основна роль у процесі циркуляції крові падає на серце, яке відчуває перевантаження – адже в ході еволюції вона звикла покладатися на допомогу мускулатури! А якщо додати до цього розвивається склероз судин, який робить їх крихкими, кровоносної системи будь-якого офісного співробітника не позаздриш!

Хронічний дефіцит кисню

Завдяки кисню в організмі починаються активні процеси спалювання старих, які потребують заміни білків, жирів і вуглеводів, – а разом з ними і всіх токсинів, які виникають в процесі метаболізму. Якщо людина не веде активний спосіб життя, його дихання стає поверхневим, і в організм надходить в рази менші об’єми кисню. Тому токсини накопичуються в мозку, у печінці, нирках і м’язах. Що відбувається далі розповідати немає потреби: всі знають, як згубно позначається отруєння міжклітинної рідини на здоров’ї та самопочутті людини.

Цукровий діабет

Робота вчених університету Міссурі показує, що рівень цукру в крові людини обернено пропорційний рівню його фізичної активності. В той час, як людина залучений в будь-яку фізичну активність, рівень цукру в крові знижується приблизно на 26%. Тепер уявімо, що цього не відбувається: людина не просто вживає калорійну їжу, але і велика кількість солодкого. Оскільки високоенергетичні речовини не витрачаються, а через набряків в нижній частині тіла настає загальний водний дисбаланс в організмі порушується основний обмін речовин. Навантаження на підшлункову залозу змушує її виробляти багато інсуліну – але одного разу перевантажений орган не витримає і дасть збій, тому що цукровий діабет не а горами.

Проблеми з хребтом

Звичайно, якщо весь час сидіти, постраждають не тільки м’які тканини, але і сам опорно-руховий апарат. В переліку захворювань – викривлення хребта і загострення радикуліту, а так же нервово-м’язові розлади пальців, кистей рук та передпліччя (якщо основне навантаження під час робочого дня подає на руки – наприклад, при роботі з комп’ютером, ручкою і папером і т. д.) Дуже можливі відкладення солей в районі шиї і плечей – а це загрожує ниючими болями, мігренню, погіршенням кровопостачання мозку, порушенням зору, шумом у вухах.

Отупіння

А як же без цього? Навіть якщо ви все життя вели активний спосіб життя, а потім дозволили собі тиждень-іншу повного байдикування і похитування в гамаку, всілякі захворювання ви отримати не встигнете – але все одно скоротиться кількість сірої речовини (самих нервових клітин) і білого речовини (клітин, які дозволяють нейронів швидко і ефективно обмінюватися інформацією). Для того, щоб знову «прискорити» префронтальный відділ мозку, фізичні вправи просто незамінні, як і медитація.

Передчасне старіння

Британський медичний журнал (Brirish Medical Journal) опублікував результати недавнього медичного дослідження: сидячий спосіб життя різко знижує середню тривалість життя не тільки з-за склерозу судин і інших проблем зі здоров’ям, але і впливає на швидкість клітинного старіння. Що найцікавіше: ці результати були отримані при порівнянні 2400 пар близнюків, які в принципі мають однакову генетикою і чий організм виріс і сформувався в одних і тих же умовах. В середньому люди, що ведуть сидячий спосіб життя, старіють у середньому на 10 років раніше, ніж їх більш активні ровесники.

Про те, як звести до мінімуму всі ці сумні наслідки сидячого життя, і при цьому не міняти кардинально все своє життя, постараємося розібратися в наступний раз.