Чому м’язи болять після тренувань?
Всі, хто хоч раз стикався з болем, викликаної тренуваннями, знають, як неприємні ці відчуття. Багато хто думає що біль, це показник того, що тренування пройшло добре. Не знаючи справжньої причини, людина починає тренуватися ще з більшою ретельністю, завдаючи собі тільки шкоду.
Чому з’являється біль після тренувань
Причина криється в процесі добування енергії, яка потрібна для скорочення м’язів. Коли м’язові волокна насичуються киснем глюкоза, амінокислоти і жирні кислоти розщеплюються, витягуючи необхідну енергію.
В стані спокою і при невеликих фізичних навантаженнях кількості кисню досить щоб звільнити енергію. Однак, для непідготовлених до великих навантажень м’язів, цієї кількості недостатньо. Тоді вони починають перетворювати глікоген в АТФ, що провокує виникнення молочної кислоти. Печіння і біль в м’язах пов’язана з молочною кислотою .
Але молочна кислота не може затримуватися в м’язах занадто довго (вона повністю виводиться з організму протягом декількох годин або протягом дня). Якщо почуття болю не залишає м’язи після сорока восьми годин, велика ймовірність того, що під впливом молочної кислоти відбулися мікро-розриви волокон, що згодом запустило катаболізм (викликає біль).
Методи усунення м’язового болю
Щоб повернути м’язам тонус, необхідно припинити займатися і відпочити пару днів. Якщо продовжити заняття в тому ж темпі, це може викликати ускладнення. Щоб уникнути неприємних відчуттів, рекомендують дотримуватися системи тренувань і не робити більше навантаження на м’язи.
Види болю після тренувань :
- Помірна. Викликає приємну втому, відчувається група м’язів, яка піддавалася навантажень.
- запізнюється. Цей вид болю людина починає відчувати по закінченню трьох або чотирьох днів. Якщо біль не припиняється і стає інтенсивніше при скороченні м’язів, необхідно зупинити тренування, і в майбутньому правильно розподіляти навантаження.
- Травматична. Будь-яка різка сковує біль, яка гостро проявляється під час виконання вправ, є причиною, для припинення тренувань і консультації лікаря.
Як уникнути больових відчуттів
Поступове збільшення навантаження. Особливо актуально для тих, хто займається з великою вагою. Додавати вагу поступово – від двох до п’яти кілограм в тиждень залежно від рівня фізичної підготовки. Навчіться виконувати вправи в правильній техніці. Розминайтеся перед початком тренування і закінчуйте її релаксирующей розтяжкою.
Потрібно пити достатню кількість води, висипатися.
Якщо біль все ж почала даватися взнаки, є способи її полегшення:
Помасажувати травмовані ділянки тіла: приплив крові доставить живильні речовини до пошкоджених областей, зробити розтяжку.
Збалансоване харчування. Вживати достатню кількість білка (два грами на 1 кг маси тіла). Прості амінокислоти запобігають виникненню катаболізму. Для повноцінного відновлення всього організму можна використовувати глютамин і кератин. Припинити тренуватися на 2-5 днів. Полежати в теплій воді або нанести розігріваючих мазь на пошкоджені області.
