Чому коле в боці при бігу?

Якщо ви відчули колючий біль в правому або в лівому боці під час бігу або швидкої ходьби, знайте: це біль в капсулі печінки (якщо біль в правому боці) або селезінки (якщо коле в лівому боці).

А виникає ця біль ось чому. У стані спокою частина крові не циркулює по кровоносній руслу, а знаходиться в резерві (& quot; про запас & quot;), а основна маса циркулюючої крові знаходиться в грудної та черевної порожнини. При фізичному навантаженні в організмі відбувається перерозподіл кровотоку на користь працюючих м’язів. Але якщо м’язи починають працювати відразу ж, то вегетативним функцій, які забезпечують їх роботу (дихання і кровообіг), потрібно для врабативанія кілька хвилин. Якщо ми починаємо швидко рухатися без попередньої розминки, кров з резерву надходить в кровотік, але вона не встигає швидко відтікає від органів черевної порожнини. Печінка і селезінка переповнюються кров’ю, збільшуються в розмірах і починають тиснути на свої капсули. А в капсулах є больові рецептори – вони-то і дають сигнал у вигляді колючого болю.

Щоб цього не сталося, до початку бігу потрібно обов’язково провести розминку і не забувати про принцип поступовості тренувань – не допускати перенапруження при бігу.

Якщо ж біль вже з’явилася, то потрібно зменшити навантаження (знизити швидкість бігу або навіть перейти на ходьбу) і зробити кілька глибоких вдихів і видихів. Глибоке дихання дозволяє прискорити відтік крові від внутрішніх органів (в тому числі від печінки і селезінки) і нормалізувати кровообіг. Ще корисно якомога глибше втягнути живіт. Таким чином ви проводите масаж печінки – при втягуванні живота діафрагма притискає печінку до хребта і видавлює з неї кров. Коли перерозтягнення капсули печінки або селезінки припиниться, біль пройде.

Біль у правому боці може з’явитися і в тому випадку, якщо ви починаєте біг відразу після їжі. Причина болю та ж – перерозтягнення капсули печінки. Адже печінка бере участь в перетравленні їжі, і якщо їжа надійшла в травний тракт, її судини розширюються; розширюються також жовчні протоки – по ним починає надходити в кишечник жовч.

Уникнути болю в цьому випадку дуже просто: потрібно починати тренування не раніше, ніж через 2-3 години після їжі. І не пити багато води під час тренування.