Як стати довгожителем?
Ця стаття є логічним продовженням тих, про яких ми говорили раніше, тому якщо ви завітали до нас вперше, рекомендуємо почитати матеріали про вільних радикалів (тут) і сидячому способі життя (частина 1 та частина 2). Сьогодні ми продовжуємо шукати шляху до довголіття – на цей раз з соціальної точки зору. Виявляється, такі речі як соціально-економічний статус, працьовитість (не плутати з трудоголізмом), гарний музичний смак і стабільні стосунки з коханою людиною запросто можуть продовжити життя на кілька десятиліть!
Прагніть до престижу
Низький соціально-економічний статус збільшує швидкість старіння організму людини – до таких висновків прийшли вчені на підставі зіставлення біологічного віку 1500 пар сестер-близнюків у Великобританії. Подібні спостереження представляють особливий науковий інтерес, оскільки спадкові фактори, що впливають на швидкість старіння, у близнюків повністю ідентичні. Проте в соціальному плані з часом починають виникати відмінності: покинувши батьківське гніздечко, близнюки часто влаштовують своє життя кожен по-своєму.
Дослідження організму на молекулярному рівні показали, що ДНК жінок, зайнятих на непрестижною і низькооплачуваній роботі, відповідають формулі «реальний вік плюс 7 років». Нічого подібного не спостерігалося у їх більш забезпечених однолітків – навіть після врахування таких факторів як надмірна вага, шкідливі звички або малорухливий спосіб життя. Ще більш незвичайні результати продемонстрували дами з підгрупи з сестер-близнюків, які були замужем за чоловіками з діаметрально протилежних соціальних верств: їх фізіологічний вік відрізнявся приблизно на 9 років! Так що прагнення прекрасної половини людства знайти собі найкращу «оправу» можна вважати науково обґрунтованим.
За словами координатора дослідницького проекту Тіма Спектора, найбільш ймовірними причинами підвищеної швидкості старіння є постійний стрес, незадоволення своїм становищем у суспільстві та невпевненість у завтрашньому дні. Це говорить нам про те, як важливо не просто знайти для себе гідну нішу і оточення, але і своїми силами прагнути до підвищення свого рейтингу. Так що…
Будьте працьовиті
У березні 2011 року була опублікована книга «Проект довголіття: дивовижні відкриття про здоров’я і довгого життя в результаті епохального вісімдесятирічного дослідження». У ній дослідники розповідали про долю більше тисячі дітей, народжених у 1920-х роках. Проаналізувавши величезну кількість даних, вчені прийшли до висновку, що такі риси характеру як сумлінність і працьовитість продовжують життя в середньому на 2-3 роки, що еквівалентне 20-30% зниження ризику ранньої смерті.
Французькі вчені солідарні з цією думкою: вони заявляють, що довго не працює, виглядає на п’ять років старше, в той час як захопленість професійну діяльність, навпаки, сприяє моложавості. Як вважають соціологи, деякі професії навіть краще інших допомагають зберегти молодість: художники, скульптори, диригенти та інші митці, а так само філософи і… священики (зрозуміло, мова про католиків).
Втім, якою б не була ваша професія, головне – ніколи не припиняти тренувати мозок: вирішуйте логічні завдання, вважайте без калькулятора, вчіть іноземні мови, грайте в колективні ігри, що вимагають розумової діяльності. Адже примушуючи працювати мозок, ми сповільнюємо процес вікової деградації когнітивних здібностей – і водночас активізуємо роботу серця, системи кровообігу і обмін речовин.
Слухайте гарну музику
З віком люди все гірше розрізняють окремі звуки у вуличному шумі і не відразу відповідають, коли до них звертаються. Це відбувається не стільки від звичайної глухоти, скільки через гальмування в проведенні та обробці сигналу нейронами. Раніше вважалося, що це неминучий наслідок старіння мозку, але вчені з Північно-Західного університету (США) нещодавно встановили, що заняття музикою (активні чи пасивні) запобігають цей процес.
Виявилося, що нейрони, що відповідають за передачу та обробку звуку, у літніх музикантів (тобто починаючи з 9 років і протягом усього життя вони займалися музикою) працюють з тією ж швидкістю і точністю, як і нервові клітини молодих людей, які не займаються музикою (або мали справу з музикою не більше трьох років). В експерименті брали участь 87 осіб: піддослідним просто показували відео з людської промовою і реєстрували автоматичний відповідь нейронів на звуки. Згідно з результатами досліджень, опублікованих в журналі Neurobiology of Aging», нейрони літніх музикантів зберегли воістину юнацьку жвавість реакції, переконливо відрізняючи їх від немузичних ровесників.
Отримані результати говорять про те, що мозок можна натренувати проти старіння, причому почати не пізно навіть у відносно літньому віці. Є навіть дані про те, що заняття музикою підтримують пам’ять від розпаду. Мабуть, музика як-то зберігає пластичність нейронів, здатність утворювати нові синапси і берегти вже утворилися зв’язку. Проте автори дослідження підкреслюють, що музика в змозі захистити від деградації лише ті нейрони і процеси в мозку, які пов’язані безпосередньо зі сприйняттям звуку і слуховий пам’яттю. Так що для підтримання мозку в тонусі не менш важливо в міру навантажувати інші органи чуття і «дресирувати» різні відділи мозку.
Будьте моногамні
Стабільні відносини, любов і ніжність – один з найважливіших чинників здоров’я, щастя і довголіття. Почасти і тому, що регулярні заняття любов’ю (хоча б два рази в тиждень) насичують організм людини ендорфінами – ці гормони щастя сприяють зміцненню імунної системи. Райдужний прогноз вчених зводиться до того, що людина, яка перебуває в щасливих відносинах, може виглядати і відчувати себе до 14 років молодше свого біологічного віку. Чому б і ні?
На доказ можна навести приклад реальний довгожителів сучасності. Люди, чий вік сягає сотні років і навіть більш того, зустрічаються по всьому світу, але є куточки планети, де їх по-справжньому багато: такі території називають Синіми зонами (Blue Zone). Серед них острів Сардинія (Італія), острів Ікарія (Греція), острови префектури Окінава (Японія) та інші. В Синіх зонах люди живуть великими, дружними родинами: батьки і діти, брати і сестри, двоюрідні, тітоньки і пів-села іншої рідні. Очевидно, що люди, чиєю головною цінністю в житті є сім’я, мають ще один вагомий привід прожити ціле століття.
